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vendredi 22 juin 2012

Comment se muscler avec un élastique.

  Se muscler avec un élastique permet de cibler les muscles à travailler afin de rééquilibrer la musculature générale du corps. 

Il existe différentes méthodes et techniques pour se muscler le corps, du plus naturel au plus artificiel, c'est à dire que l'on peut se muscler naturellement en faisant une activité physique comme la marche, la nage, la course à pied... et le plus artificiel comme la musculation ciblée. 
La musculation ciblée permet de compléter les activités physiques naturelles. Elle permet de renforcer certains muscles les moins sollicités et les plus difficiles à muscler comme les fessiers, le dos, les cuisses, les abdos et les pectoraux.
Il existe différents outils pour se muscler comme les altères, les barres et aussi l'élastique. Ce dernier outil est idéal pour se muscler en douceur. Il existe différents élastiques comme l'elastiband qui permet de faire toute sorte d'exercice et pour tous le corps. 
L'élastique a une résistance croissante, c'est à dire qu'au fur et à mesure que l'on pousse ou que l'on tire, la résistance devient de plus en plus difficile. Elle permet aussi de renforcer les articulations en douceur sans chocs contrairement aux poids. Du fait de sa résistance progressive, elle permet de muscler les muscles profonds. 
Avec l'élastique, on peut faire tous les mouvements que l'on veut contrairement aux autres outils.

Voici quelques exercices principaux :

Pour le dos et les bras :
- Assis au sol, les jambes vers l'avant, genoux légèrement fléchis, dos droit, prenez l'élastique de chaque bout, mettez le milieu de l'élastique sous vos pieds (à la voute plantaire) et tirez de chaque côté du corps vers l'arrière en gardant vos poignets fermes, relâchez en laissant vos bras et votre dos se relâcher vers l'avant et recommencez. Faites des séries.

Pour les adducteurs extérieurs :
- Allongez au sol sur le dos, les jambes perpendiculaires au sol, genoux et pieds légèrement fléchis, mettez chaque pied dans un cran de l'élastique, rentrez légèrement les genoux vers l'intérieur, faites des battements de jambes, écartez fermez, recommencez en faisant des séries.

Pour le fessier :
- Debout, les pieds dans les crans de l'élastique, levez la jambe tendue sur le côté ou vers l'arrière sans bouger le reste du corps, relâchez et faites de même pour l'autre jambe, faites des séries pour chaque jambe.


dimanche 17 juin 2012

La vérité sur les produits light.

Les produits lights sont une aberration de l'alimentation qui nous font croire qu'ils vont nous aider à ne pas prendre de poids ou d'en perdre. Ce n'est qu'un coup de marketing pour nous faire consommer plus.
Avec le phénomène de l'obésité et des régimes qui grandit de plus en plus, l'agroalimentaire invente de nouveaux produits alimentaires permettant soi-disant de ne pas prendre de poids et donc de ne pas grossir. Ces nouveaux produits on les appelle les produits light ou produits allégés
Qu'est ce que cela veut dire ? Ils présentent leurs produits comme allégés en matière grasse voire même à 0%. Il existe toute sorte de produits light comme les yaourts allégés ou à 0%, les sodas light, les crèmes fraiches allégées, les céréales... 
Tous ces produits ont souvent comme public visé, les femmes (voire les annonces publicitaires du produit allégé). Les femmes sont considérées comme les meilleures consommatrices de manière générale, et comme c'est elles qui font souvent des régimes, elles influencent la création de nouveaux produits et donc des produits allégés. Car pour continuer à consommer un produit, le marketing change un peu les ingrédients du produit et ajoute  tous le vocabulaire publicitaire sur l'emballage que l'on connait maintenant. 

Cependant, on se demande pourquoi il existe encore beaucoup de personne en surpoids qui mangent ces produits allégés. En fait, les produits allégés sont des produits dont on a enlevé de la matière grasse mais par ailleurs on y a rajouté du sucre pour garder la saveur du produit.
D'un côté, les femmes en mangent plus du fait qu'ils sont allégés, ce qui en revient au même que si elles avaient manger un produit non allégé.
Et de l'autre, nous savons que le sucre fait grossir et bien plus que le gras. Donc pas de résultat voulu qui serait de manger comme d'habitude sans grossir.
L'agroalimentaire ne veut pas que les consommateurs changent leurs habitudes alimentaires et veulent qu'ils achètent toujours leurs produits donc ils en inventent d'autres pour fidéliser la clientèle.

Par ailleurs, les produits allégés en sucre sont des produits où l'on a remplacé le sucre par de l'aspartame ou autre faux sucre et édulcorant, ce qui n'est pas bon non plus pour la santé. 
Tout est une question de mot et de vocabulaire pour tromper le consommateur.
Dès qu'il y a suppression d'un ingrédient, un autre s'y ajoute pour compenser.

Donc pour résumer, cela ne sert à rien de consommer des produits allégés en matière grasse ou en sucre. Mieux vaut vous faire plaisir de temps en temps avec de bon produits avec du vrai gras ou du vrai sucre que d'acheter plein de produits allégés régulièrement. D'autant plus que vous ferez des économies. 
Il n'a jamais été prouver que l'on pouvez perdre ou ne pas prendre de kilos en continuant d'avoir une mauvaise alimentation.

Il faut savoir que les meilleurs produits sont les plus simples donc les moins trafiqués industriellement, et que ces produits simples sont les moins grossissant et aussi meilleurs pour votre santé.

dimanche 10 juin 2012

Les 5 bonnes raisons d'utiliser du savon de Marseille.

  Le savon de Marseille est un savon à base d'huile d'olive permettant d'avoir toujours la peau douce et un linge propre.
  
Le savon de Marseille est un savon bio donc naturel à la base. C'est un produit longtemps utilisé depuis l'antiquité. 
Le savon de Marseille se compose de 72% d'huile d'olive et de la soude. Le vrai savon se vend sous forme de cube de 600g ou moins de couleur jaune ou vert. Dessus il doit être marquer la composition et le nom savon de Marseille. 
S'il en existe de toute sorte, c'est par ce que le nom n'a pas été protégé. Donc beaucoup de faux sont vendus dans les magasins et ne contenant même pas d'huile d'olive mais de l'huile de palme ou de coprah (moins cher). Or ce qui fait sa qualité et ses vertus  est l'huile d'olive. En effet, les vertus du savon de Marseille en fait un produit multifonction car c'est un très bon détergent efficace et très doux. 
Les vertus du savon de Marseille :
 
- On l'utilisait auparavant comme lessive pour le linge, il nettoie et dégraisse parfaitement le tissu. Depuis, le savon s'est dérivé sous forme de savon liquide permettant aussi d'être utilisé en machine mais aussi en paillette. 

- On l'utilise aussi comme savon de toilette pour le corps, le visage et pour se laver les mains. L'huile d'olive qu'il contient permet de garder une peau douce même si l'on a une eau calcaire car l'eau glisse sur l'huile. 
 
- Il est aussi reconnu comme super détachant pour les tâches de sang. Il faut frotter le savon à sec sur la tâche dans un premier temps, frottez et laissez un peu agir, ensuite ajoutez de l'eau, frottez jusqu'à ce que la tâche disparaisse puis rincez.

- c'est un super blanchisseur pour le tissus blanc mais aussi pour les ongles. A l'aide d'un coton tige et du savon de Marseille nettoyez bien le dessous des ongles puis rincer à l'eau. Vos ongles seront bien blancs et bien nettoyés.

- On peut tous faire avec du savon de Marseille même la vaisselle car il dégraisse parfaitement et n'est pas toxique , c'est un produit naturel doux pour la peau et pour tous les objets et matières que vous nettoyez.

Le savon de Marseille est un savon bio, efficace, doux, écologique, multifonction, super dégraissant, blanchissant, détachant. Alors pourquoi s'en priver.


Comment se démaquiller le visage selon son type de peau.

  Il faut utiliser un démaquillant visage selon son type de peaux afin de garder l'équilibre de son  ph.  

La peau du visage est fragile et il faut en prendre soin. Le visage est la partie la plus exposée au soleil, à la pollution, au froid, au vent...Il faut donc la protéger avec des soins particuliers. 
Le soir il est important de démaquiller et nettoyer sa peau, éliminer la pollution et la poussière accumulés tous le long de la journée.
Cependant, nous n'avons pas tous le même type de peau. Il faut donc adapter les soins en fonction. Il existe différents types de peau, la peau grasse, la peau sèche, la peau sensible et la peau mixte. 
A chacun ses produits et ses soins.

La peau grasse :
La peau grasse est caractérisée par un excès de sébum. Cet excès se produit car la peau se défend contre une agression extérieure comme des cosmétiques trop astringents, ou non supportés par la peau mais aussi une agression interne du à une mauvaise alimentation qui peut dérégler les hormones (excès de sucre et de gras).

Pour démaquiller une peau grasse il faut utiliser une eau démaquillante ou une eau micellaire. Elle est non grasse et ne sèche pas la peau. 
Préférez des produits de parapharmacie ou bio tel que Laroche Posay (eau micellaire purifiante Effaclar), Avène (Lotion micellaire), B comme Bio (eau nettoyante et démaquillante visage et yeux), Cattier (eau solution micellaire démaquillante bio), Melvita (eau micellaire démaquillante).

La peau sèche :
La peau sèche est caractérisée par un manque de lipide du à une alimentation pauvre en graisse et parfois trop sucré. Le corps a besoin d'avoir du gras pour assurer une bonne nutrition pour la peau, les cheveux, les ongles, les yeux, les articulations. Il faut éviter les produits bon marché achetés en grande surface dont les ingrédients trop souvent chimiques sont nocifs et irritants pour l'écosystème de la peau.

Pour démaquiller une peau sèche,  il faut utiliser des laits démaquillants ou des huiles démaquillantes achetés en parapharmacie comme Laroche Posay (lait démaquillant physiologique) ou Avène (lait démaquillant douceur) ou des produits bio comme Melvita (lait démaquillant extra doux), Cattier (lait démaquillant douceur caresse d'herboriste, huile démaquillante pureté divine), Sanoflore (lait démaquillant végétal).

La peau sensible :
La peau sensible est caractérisée par un manque de tolérance à beaucoup de cosmétiques. L'accumulation de produits cosmétiques chimiques et une alimentation non appropriée et d'autres facteurs sont responsables du résultat d'une peau sensibilisée et devenue intolérante.
Pour cela mangez sainement (éviter tous les types de sucres, boire suffisamment d'eau, manger de la viande (non transformée industriellement) et utilisez des cosmétiques les plus simples et les plus naturels pour réparer l'écosystème de la peau.

Pour démaquiller une peau sensible il faut une huile démaquillante. Il faut utiliser une huile végétale la plus simple et la plus naturelle comme l'huile d'amande douce, l'huile d'argan, de noisette, de jojoba... Mais la plus adéquate pour la peau du visage est l'huile d'amande douce qui a en plus un effet repulpant et émollient. Avec l'huile, il faut se démaquiller avec un mouchoir ou avec les doigts car le coton va absorber l'huile et frotter la peau. Les doigts sont les plus appropriés, c'est plus doux pour la peau et plus efficace. Mettez de l'huile sur les doigts et barbouillez vous le visage même les yeux (cils) pour enlever tous le maquillage, ensuite rincer à l'eau (robinet, eau thermal, micellaire sans alcool) à l'aide d'un coton mouillé pour finir le démaquillage.
Sinon, prenez des huiles démaquillantes comme Cattier (huile démaquillante pureté divine), Forest People (huile démaquillante bio visage et cou).

L'huile d'amande douce (100% naturel ou bio) est multifonction, elle permet un bon démaquillage mais aussi peut être utiliser comme huile de jour et huile de nuit. Le maquillage tient bien. Selon les saisons, l'été vaut mieux mettre un peu moins d'huile que l'hiver. 
Au soleil, vous pouvez rajouter un peu d'huile solaire (Soleil noir) avec une protection uva/uvb ou simplement la poudre ou le fond de teint contenant une protection UV.

La peau mixte :
La peau mixte  se caractérise par une zone T grasse au niveau du front, du nez et du menton; et des joues sèches. Dans les deux cas, grasse et sèche, ceci explique une défense de la peau à cause d'un mauvais apport nutritif, alimentation trop sucrée et pas assez grasse, ou le contraire ou les deux. La peau réagit différemment en fonction de chaque individu. Et certains cosmétiques n'arrangeant rien. Cela dit, il y a une dominante sur votre peau en générale, si vous êtes plus gras ou plus sec. Si vos cheveux sont secs avec des ongles cassants et la peau du corps sèche vous avez une tendance à une peau sèche. Tandis que si vous avez des cheveux qui graissent vite et avez souvent de l'acné vous avez une peau plutôt grasse.

Pour vous démaquiller choisissez en fonction de votre type de peau.

samedi 2 juin 2012

Comment un bon sommeil peut améliorer sa santé.

  Un bon sommeil est très réparateur et permet au corps de se régénérer que se soit d'un point de vue physique et mentale et ainsi de garder une bonne santé.

 Le sommeil est un état naturel et important pour la santé
Il existe six phases de sommeil dont la première est la phase de somnolence, le début de l'endormissement et de la relaxation, la seconde phase est le sommeil léger qui prend 50% du temps au total, la troisième et quatrième phase est le sommeil profond, il dure 1h40 et il est très important car c'est la phase où les cellules du corps se renouvellent, la cinquième phase est le sommeil paradoxal, là où se passent tous les rêves et durent 20% à 25% du temps et la sixième phase se sont de petits réveils entre chaque phases qui durent quelques petites minutes et aussi la dernière avant le vrai réveil.
En vieillissant, la durée du sommeil diminue mais les six phases continuent à se faire mais sur des durées de plus en plus courtes. L'important pour un bon sommeil c'est que ces six phases se fassent peu importe la durée total du sommeil.

Cependant, le sommeil est réparateur d'un point de vu physique, psychologique et nerveux, en tous cas, sur tous point de vu. 
C'est durant le sommeil que le cerveau est le plus en activité car c'est à ce moment qu'il se régénère, mémorise, met en place tous les éléments appris dans la journée. C'est de là que vient l'intelligence car le cerveau réorganise, répertorie, analyse, place dans des compartiments, mais aussi il fait un tri pour garder des choses essentielles pour la personne, c'est pour cela que nous n'avons pas les même détails d'un souvenir vécu avec une autre personne.
 C'est de là que vient l'exclamation de A.Einstein "Eureka" qu'il prononça à son réveil parce qu'il avait trouvé la solution.

Par ailleurs, il se pourrait (simple théorie) aussi que l'intuition ou les visions viennent de l'accumulation et de l'organisation d'informations que le cerveau amasse et permet de donner des déductions ou des images instantanées. Cependant, l'intuition grandit au fur et à mesure que l'on est réceptif à son environnement (personnes, nature, circulation, bruits, paroles, animaux...) et aussi par le fait d'être détendu, attentif, observateur et à l'écoute sur l'interaction entre les choses et avoir l'esprit ouvert. Par de là, plus vous amasserez d'informations plus vous pourrez comprendre les choses facilement et apercevoir les vérités sur certaine chose.

Il y a une théorie qui dit que les gens qui dorment beaucoup (de 8h à 12h de sommeil) et qui se couche tard et se lève tard ont plus de capacité intellectuelle. Peut être à cause de l'activité de l'organisme du corps selon les heures. 
Cela dit, beaucoup de gens ont du mal à se réveiller tôt le matin. Notre quotidien est régi par le travail et non par nos besoins physiologiques, ce qui peut expliquer beaucoup de chose sur nos défaillances physiques et intellectuelles dans la journée.
Voici quelques conseils pour avoir un bon sommeil réparateur :
- mangez léger le soir
- ayez une bonne literie et un bon oreiller de préférence pas trop mou et ergonomique.
- faites des activités physiques dans la journée.
- sortez, prenez un bain de soleil dans la journée (rester toute la journée enfermé à la maison peut décaler les heures du coucher et rendre insomniaque).
- respectez la durée de sommeil selon les besoins de chacun.
- dormez dans une chambre à température de 18° à 20° maximum.
- éteignez tous les appareils électriques de la chambre, ne rien mettre en veille. Les ondes électriques sont mauvaises pour le sommeil.
- ne mettez pas le lit et tête de lit dans le passage entre la porte et la fenêtre.
- dormez dans le noir total, pas de lumière extérieur ni intérieur. Fermez les volets ou à défaut mettez des rideaux opaques.
- évitez les moquettes et les tapis dans les chambres, ce sont des nids à acariens, et ces derniers peuvent vous donner des allergies.
- évitez si possible de mettre le ventilateur ou le chauffage trop chaud dans la chambre et prés du lit pendant le sommeil.
- prenez une douche ou un bain chaud avant de vous coucher. Ca va détendre les muscles et les tensions.
- évitez de dormir avec des vêtement serrés et des élastiques serrées.
- buvez du lait chaud ou une tisane à la camomille pour vous aidez à vous endormir plus facilement.
- dormez dans une chambre propre et rangée. C'est plus agréable.
- évitez le travail intellectuel et l'ordinateur la dernière heure ou les trente dernières minutes avant le coucher. Sinon vous allez réfléchir à ce que vous faisiez et cela va vous empêchez de vous endormir.
- pour vous endormir, évitez de réfléchir trop longtemps à tout et à n'importe quoi. Ne pensez à rien ou pas grand chose si vous pouvez, détendez vous et laissez vous sombrer dans les bras de Morphée.
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